如果你卡在洗衣机里，以下是一些建议：
1. 保持冷静：尽量保持冷静，避免惊慌失措，以免造成更大的危险。
2. 评估情况：检查自己是否受伤，确定身体的位置和姿势，以及周围的环境。
3. 尝试自行解脱：如果可能的话，尝试通过移动身体、调整姿势或使用周围的物品来解脱。但要注意不要强行拉扯或扭动，以免造成伤害。
4. 呼叫帮助：如果无法自行解脱，立即大声呼叫家人、邻居或其他人寻求帮助。
5. 拨打紧急电话：如果情况严重，例如身体受伤或无法呼吸，应立即拨打当地的紧急救援电话（如 120）。
6. 等待救援：在等待救援的过程中，尽量保持身体的舒适和稳定，避免进一步受伤。

需要注意的是，卡在洗衣机里是一种危险的情况，应尽快采取行动寻求帮助。同时，为了避免类似情况的发生，应注意安全，避免在洗衣机运行时靠近或进入洗衣机内部。